在天坛公园很多人都见过一个只有四岁的小萌娃，也听说他有一身功夫。不过，四岁的小小年纪就算从出生开始练能有什么真本事呢？走进天坛公园里面，看到一个穿白色练功服的小孩儿趴在地上正做着俯卧撑。“一个、两个，好，三个”孩子的姥姥在旁边数着。
这个小孩名叫安宇豪，今年才四岁，小小年纪颇有天资，又勤于练习，已经在年北京国际武术邀请赛上荣获男子A组传统拳第一名的好成绩。孩子姥姥说：“他学得的是程式八卦掌，这孩子比较认真皮实，无论刮风下雨每天都坚持练习。”安宇豪最拿手的武术动作之一是朝天蹬，这是武术中的平衡动作之一，对身体的柔韧性、肢体控制力量都很高，能做到腿举过头顶保持身体平稳不动并不容易，当然如果从小练习这样的动作在柔韧性方面有着得天独厚的优势，成人练习就比较困难。
长得胖乎乎的安宇豪在公园里很受周围人的青睐，在练武的时候总会有人在旁边观看，有位老人每天都来看他。别看他人小对于练武强身他可有自己的追求和理解。有人问他学拳干嘛？他想了会儿回答“锻炼身体，保卫自己”。还有人问他知道功夫大师不？他说：“功夫大师是李连杰，我长大了要超过他，要当李小龙的师傅。”这番童言稚语惹得旁边的人哄堂大笑，直呼“太可爱了”。
休息过后，宇豪练起了踢腿，里合、过头、十字、高腿，一样样来过一遍，之后又换上大红色的练功服，练起了形意拳十二洪捶，一招一式打得像模像样，小脸严肃十分认真。宇豪姥姥介绍说，他在背靠大树练习朝天蹬的时候还会背诵《三字经》呢，真是小小年纪文武兼修。除了这些，宇豪还会跳广场舞，随着爸爸手机播放的《倍儿爽》的音乐，他又快乐地扭动起来。
不仅如此，锻炼完了回去的路上宇豪也不闲着，他要踢着腿到地铁站，一路上不少外国人看到都竖大拇指，还拿着手机拍照。(记者李金霞)
朝天蹬动作讲解
武术运动平衡动作之一，也称‘蹬靴’支撑腿直立站稳，另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起，脚底朝上，高与头平。要求上蹬的腿能贴近耳侧或扳向头后，支撑腿站稳，身体立直。在武术中套路中为持久性平衡动作，须停足二秒钟。对柔韧性、控制力量以及前庭器官都有较高的要求，缺一则难以准确完成。
基础平衡训练方式（1-5）
平衡，是指单腿支撑身体，一腿悬起，形成各种造型的静止姿势。它包括持久性平衡和非持久性平衡两大类。持久性平衡要求平衡时间须保持在两秒钟以上，非持久性平衡则没有时间上的要求。下面介绍几种常见的平衡动作。
一、提膝平衡
1．并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。
2．右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣；两手叉腰；眼视左方（见下图）。
要点：
收腹、立腰、挺胸、头上顶，支撑腿伸直，脚趾抓地。
练习步骤：
1．原地屈膝抱腿练习。即一手扣住脚背，另一手抱膝，两手合力使大小腿向腹部贴紧，膝向胸部靠近．以增加提膝高度。
2．向左右两侧跨步的提膝动作练习，并结合控腿，以提高稳定性。
易犯错误：
1．支撑不稳。
2．脚尖勾翘。
3．提腿高度不够。
纠正方法：
1．支撑腿顺势微屈膝，脚趾抓住地面；头向上项，气沉丹田。
2．强调小腿收紧，脚面绷平。
3．多做抱膝和提膝控腿练习。
二、燕式平衡
1．并步半蹲，两掌交叉于胸前；眼视前方。
2．左腿支撑，膝关节伸直；右腿膝关节伸直，脚面绷平向后上方摆起；上体前俯，抬头；同时两掌侧平举（见下图）。
要点：
两腥仲直、后腿高举、展腹、挺胸、抬头，腰背成反弓形。
练习步骤：
1．做劈纵叉和扶肋木的后摆腿练习，注意抬头，腰背肌要用力。
2．手扶支撑物，做后举平衡练习，逐渐过渡到手离支撑物的控腿练习。
3．完整功作练习。
易犯错误：
1．支撑不稳。
2．造型不美(腰背未成反弓状、两腿伸不直、后举腿高度不够或勾脚尖)。
纠正方法：
1．支撑腿脚尖稍内扣，五趾抓地。
2．严格按练习步骤进行训练，加强髋关节和腰背肌的柔韧和力量练习，并适当采取保护方法，一手托胸，_一手托后举腿，矫正姿势，协助其完成动作。
三、望月平衡
1．并步站立，两臂垂于体侧；眼视前方。
2．右脚向左盖步，两腿屈膝；两掌交叉于胸前；上体稍前倾。
3．右腿伸直支撑，左腿向后上方摆起，小腿屈收，脚面绷紧；上体侧倾并向右拧腰；同时，两臂侧分并抖腕亮掌，左掌略高于头，右掌略低于左小腿；头向右转，眼视右掌（见下图）。
要点：
拧身、挺胸、塌腰，上体侧倾并前俯。
练习步骤：
同燕式平衡。
易犯错误：
1．支撑不稳。
2．臀部上凸。
纠正方法：
1．脚尖微外摆，支撑脚五趾抓地，腰部拧紧。
2．挺胸、塌腰、展髋、背腿。
四、仰身平衡
1．并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。
2．左腿支撑，右腿屈膝上提，两掌交叉于胸前。
3．上体后仰，右腿伸膝，脚面绷紧向前上方点击；同时两掌向两侧分开平举（见下图）。
要点：
上体后仰接近水平，前举腿高于水平，支撑腿脚趾抓地。
练习步骤：
1．做直体前控腿练习。
2．手扶支撑物，做仰身举腿练习，提高平衡和控腿能力。
3．完整动作练习。
易犯错误：
1．支撑不稳。
2．前举腿控制不住。
纠正方法：
1．前举腿与上体后仰要协调一致，支撑腿脚趾抓地。
2．多做前控腿练习。
五、侧控腿平衡
1．并步站立，两臂垂于体侧；眼视前方。
2．左腿屈膝，脚尖绷紧尽力上提，随即向左侧上方挺膝举腿；同时，右掌抖腕亮掌于头上方，左掌屈肘置于右胸前；头向左转，眼视左脚（见下图）。
要点：
左腿先尽力高提，收腹、立腰、头上顶，随即向外开髋，挺膝，举腿，脚面绷平或脚尖勾起。
练习步骤：
1．做侧身高压腿和侧搬腿练习，发展腿部柔韧性。
2．手扶支撑物，做高耗腿和控腿练习。
3．完整动作练习。
易犯错误：
1．支撑不稳。
2．弯腰、两腿伸不直，
纠正方法：
1．支撑腿脚趾抓地，头上顶，全身保持适度的紧张以提高控制半衡的能力。
2．练习时注意立腰、挺膝，并加强髋关节和腿部柔韧性训练。
提醒：云南、吉林、湖南、广西、河南、陕西试点省份
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